合気道の稽古は、技術的な面だけでなく、精神的成長と倫理的な価値観の習得にも焦点を当てています。合気道の訓練プログラムは、以下のような主要な要素を含みます。
基本技術（基本動作）
– 基本姿勢（構え）：合気道の稽古は、正しい構えから始まります。これには、適切な体重配分とバランスが求められます。
– 移動法（足さばき）：効果的な技のためには、適切な位置取りと移動が不可欠です。前進、後退、転換などの基本的な足さばきを習得します。
– 基本の受け身：合気道では、相手の技から身を守るための受け身が重要です。これにより、投げられたときの安全な着地方法を学びます。
技の練習
– 投げ技：合気道の多くの技は、相手を効果的に投げることに重点を置いています。これには、相手のバランスを崩し、自分の中心を保ちながら実行する技術が含まれます。
– 固め技：相手をコントロールするための固め技も、合気道の重要な部分です。これには、関節技や制圧技が含まれます。
形（かた）の練習
– 形（かた）：合気道における形は、一連の動作や技を定められた順序で実行するものです。形の練習を通じて、技術の流れやタイミング、相手との調和を学びます。
乱取り（ランドリ）
– 乱取り（ランドリ）：実際に相手と自由に技を交える練習です。これにより、実戦に近い状況で技の応用能力を高めることができます。
呼吸法と精神集中
– 呼吸法：合気道では、呼吸と動作の調和が強調されます。適切な呼吸法を通じて、リラックスし、精神を集中させることができます。
– 精神集中：稽古中は、常に精神を集中し、現在の瞬間に意識を向けることが求められます。これにより、反応速度と技術の精度を高めることができます。
礼儀と敬意
– 合気道の稽古では、始終にわたって礼儀を重んじます。師範や仲間への敬意は、合気道の精神の根底にあります。
合気道の稽古は、身体的な技術の向上はもちろん、実践者の精神的成長と人間性の向上を目指しています。稽古を通じて、実践者は自己制御、忍耐、協調性などの価値を学び、日常生活においてもそれらを実践することが期待されます。